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 renforcer ses genoux

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kaljerhom



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MessageSujet: renforcer ses genoux   Lun 7 Avr - 11:14

Avez vous des exercices qui permettent à moyen court et long terme de renforcer ses genoux, au niveau des muscles, des tendons et ligament, pour rendre le genou solide et souple et protéger l'articulation du vieillisement et des contraintes d'entainement (genre seiza et position de kata).
Merci pour vos réponses.
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Pionas

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Lun 7 Avr - 11:38

kaljerhom a écrit:
protéger l'articulation du vieillisement et des contraintes d'entainement (genre seiza et position de kata).
Merci pour vos réponses.
ben si ton entrainement t'handicape faut changer ton entrainement Wink car ce dernier à aussi pour but justement de te renforcer et aussi de protéger ton corps d"un vieillissement prématuré Very Happy
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Bun

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Lun 7 Avr - 14:44

J'ajouterai que certains exercices de proprioception, utilisés notamment dans le cadre de rééducation kiné, sont très utiles pour un renforcement des genoux.
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kaljerhom



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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Lun 7 Avr - 16:55

Pionas a écrit:
kaljerhom a écrit:
protéger l'articulation du vieillisement et des contraintes d'entainement (genre seiza et position de kata).
Merci pour vos réponses.
ben si ton entrainement t'handicape faut changer ton entrainement Wink car ce dernier à aussi pour but justement de te renforcer et aussi de protéger ton corps d"un vieillissement prématuré Very Happy
L'un n'empeche pas l'autre non?
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kaljerhom



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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Lun 7 Avr - 16:55

Bun a écrit:
J'ajouterai que certains exercices de proprioception, utilisés notamment dans le cadre de rééducation kiné, sont très utiles pour un renforcement des genoux.
Plus précisemment.
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Pionas

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Lun 7 Avr - 20:21

kaljerhom a écrit:
L'un n'empeche pas l'autre non?
ben la t'es entrain de me dire qu'on peut mélanger l'eau et le feu Razz
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kaljerhom



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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Lun 7 Avr - 20:58

Pionas a écrit:
kaljerhom a écrit:
L'un n'empeche pas l'autre non?
ben la t'es entrain de me dire qu'on peut mélanger l'eau et le feu Razz
Non plutot de rajouter dans la glace dans l'eau mais bon...
Ce n'est pas un sujet débat mais informatif.
merci
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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Mar 8 Avr - 9:55

bah c'est un peu louche, si tu travailles pour te protéger des dégâts possibles de ton entraînement, je vois l'idée.
mais si c'est pour réparer ce que fait l'entraînement ça me paraît plus chaud à envisager
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Pionas

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Mar 8 Avr - 10:05

Gauthier a écrit:
si c'est pour réparer ce que fait l'entraînement ça me paraît plus chaud à envisager
c'est bien ce que je voulais dire Very Happy
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kaljerhom



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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Mer 9 Avr - 12:42

Gauthier a écrit:
bah c'est un peu louche, si tu travailles pour te protéger des dégâts possibles de ton entraînement, je vois l'idée.
mais si c'est pour réparer ce que fait l'entraînement ça me paraît plus chaud à envisager
Non c'est pas louche c'est exactement ce que tu as dis dans la première partie de ta phrase, c'est pour me protéger non pour réparer, c'est pour pouvoir pratiquer plus fort et mieux vieillir (et oui je suis un bip dans l'énnéagramme j'arrete de projeter dansl'avenir Rolling Eyes Laughing Wink ).
Donc si tu as des infos je suis preneur, meme en MP ou au pire dans la real life meme. afro
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tintin
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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Mer 9 Avr - 13:50

Proprioception.

Tenir debout sur une jambe, sur un linge de bain, sur un coussin gonflable, etc. Sautiller sur un trampoline, ou simplement d'un pied à l'autre. Bref, tout ce qu'un physio t'indiquerait de faire si tu devais réparer. C'est identique.
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Bun

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Mer 9 Avr - 19:33

tintin a écrit:
Proprioception.

Tenir debout sur une jambe, sur un linge de bain, sur un coussin gonflable, etc. Sautiller sur un trampoline, ou simplement d'un pied à l'autre. Bref, tout ce qu'un physio t'indiquerait de faire si tu devais réparer. C'est identique.
Pour compléter, tu peux aussi varier les directions des sauts et faire des rotation en l'air lors du saut (de 5 à 360 °).
On peut aussi ajouter l'utilisation d'élastique pour augmenter la contrainte (mais faut savoir doser)
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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Mer 9 Avr - 19:54

pour les sauts, oui et non : faut faire gaffe de pas arriver en rotation quand tu tombes. En général, les gymnastes pas cons s'arrêtent à 360 ou 540... mais après si y'a de la performance, les athlètes ont toujours, jusqu'à maintenant, été obligés de commencer à tourner avant de décoller, et du coup ils tournent à l'atterrissage : bobos...
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Bun

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Mer 9 Avr - 20:55

@ Gauthier

Tu remarqueras que j'ai mis 360 ° au max (ou du moins, c'était le sens de ma phrase).
A titre perso, je me contente de tourner à 90 ° ou 180° lorsque je fais des sauts sur un pied.

De plus, je précise qu'il ne faut bien sûr jamais atterrir jambe tendue Evil or Very Mad .
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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Mer 9 Avr - 21:26

non je sais Bun, je mettais juste une précision sur le pourquoi Smile


En même temps Kaljerhom, ta pratique est déjà pas mal anatomiquement, faudrait juste continuer à la faire Very Happy

après j'ai deux trois vieux exos que je peux te montrer en live
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kaljerhom



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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Jeu 10 Avr - 8:18

Gauthier a écrit:
non je sais Bun, je mettais juste une précision sur le pourquoi Smile


En même temps Kaljerhom, ta pratique est déjà pas mal anatomiquement, faudrait juste continuer à la faire Very Happy

après j'ai deux trois vieux exos que je peux te montrer en live
Oui oui gauthier mais je met en palce un programme perso de renforcement physique pour éviter les blessures (je me suis bcp blesser ces derniers temps mon corps n'est pas préparé à une pratique plus sérieuse diront nous) et prévoir l'avenir pour mieux vieillir.
De plus certains mouvements bien qu'anatomique sont exigeant et suppose un corps préparé pour etre fait dans de bonne condition (je pense au seiza, au fudoza, icho etc...).
Donc je cherche à comprendre ce que je fais, pourquoi je le fais et quelle partie précisemment cela renforce (notemment ton commentaire le pendant le stage pour le grand droit et le transverse m'a bien aidé).
Je prendrais bien sur volontier tes conseils en live la prochaine fois qu'on se voit.
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maohisith

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Jeu 10 Avr - 8:55

Fait du Squat lourd (avec moniteur confirmé), ça aide (ou ca te détruit si tu le fait mal... Laughing )
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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Jeu 10 Avr - 8:55

là, en même temps, je suis en train de créer un truc pédagogique pour conscientiser toutes les zones du corps qu'on peut faire bouger, en me basant sur des vecteurs de force : en faisant modéliser des vecteurs de force à la personne qui bosse, on arrive à la mettre dans une situation où elle ne peut QUE conscientiser la bonne zone pour le mouvement (enfin la bonne... celle que je veux lui faire ressentir). ça devrait permettre de faire progresser pas mal de choses Smile
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cheeta

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Jeu 10 Avr - 10:16

je suis cobaye quand tu veut cheers lol!

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«La forme des pyramides d'Egypte nous apprend que dès l'antiquité, les ouvriers avaient tendance à en faire de moins en moins... »)

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Jeu 10 Avr - 13:19

me too.
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johnny

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Jeu 10 Avr - 13:51

c'est en gros la base de la pédagogie par contrainte, j'suis preneur
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cheeta

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Jeu 10 Avr - 14:05

je t'ai dit gauthier que tu as un créneau marketing de fou avec ta compétence la dedans Cool

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Jeu 10 Avr - 17:55

bah éventuellement on pourra se faire un atelier Smile

je précise que ce n'est pas de l'interne chinois, hein... ça j'ai pas eu l'autorisation de montrer.



c'est juste le résultat de mes recherches persos avec le maigre niveau que j'ai et je tente de découvrir des trucs en voyant des pratiquants le faire Smile
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Super Tatane



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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Sam 4 Oct - 18:30

Et bien pourquoi tu n'essayes pas des positions très basses comme au kung fu, en faisant attention à ne pas tordre tes genoux, et à ne pas trop descendre pour éviter de stopper le flux sanguin.
La position du cavalier basse, la chaise si tu as du mal.
Des squats bien fait, sur une jambe pour la poprio...
Renforcer un genou c'est un tas de choses. Il a besoin des contraintes de pression/tension, les muscles doivent être forts et réagir vite pour soulager les ligaments, les apports en calcium etc sont tout aussi important.
Et puis le repos est très important aussi pour ton cartillage fémoro patellaire par ex.
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maohisith

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MessageSujet: Re: renforcer ses genoux   Sam 4 Oct - 20:30

Ah oui excellent le squat sur une jambe (tu t'appuie sur une barre avec les bras si t'a du mal au début)
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